5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ
![5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ 5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ](/upload/iblock/62d/ecotherapy_850x446-fb.png)
จากกระแสกลับบ้านเกิด เพื่อทำเกษตรพอเพียง กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มหนุ่มสาวรุ่นใหม่ จนขยายตัวไปสู่ความสนใจเกี่ยวกับพลังบำบัดจากธรรมชาติ การทำสวนเป็นส่วนหนึ่งของวิธีบำบัดด้วย นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ที่ได้ใกล้ชิดธรรมชาติ เช่น เดินป่า กางเต็นท์ในอุทยานหรือปีนเขากับครอบครัว หรือกิจกรรมกลางแจ้ง ก็กำลังเป็นกระแสยอดฮิตที่น่าจับตาอย่างมาก
กิจกรรมบำบัดอารมณ์ที่ส่งเสริมอารมณ์ กิจกรรมเหล่านี้สามารถอยู่คนเดียวหรือร่วมกับผู้อื่นซึ่งคุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากพลังแห่งธรรมชาติ เวลาสั้นๆ ที่คุณสามารถใส่มันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ ฝึกฝนเทคนิคการบำบัดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเห็นความผาสุก และมุมมองชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมาก
5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/trekking-forest.jpg)
1. การทำสมาธิตามธรรมชาติ : การทำสมาธินี้เกิดขึ้นในบรรยากาศธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะ หรือลองเข้าไปในป่า ท่ามกลางธรรมชาติในแบบ 360 องศา คือสุดยอดกิจกรรมบำบัดเชิงนิเวศ ห่างไกลจากความวุ่นวายของชีวิต ปล่อยให้ความเป็นเด็กในตัวคุณออกมาเล่น ปีนต้นไม้ เก็บใบไม้ ลูกสน ฯลฯ ดื่มด่ำกับความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/three-hands-holding-young-plant-planting.jpg)
2. การบำบัดด้วยพืชสวน : การใช้พืชและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสวนสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้ กิจกรรมต่างๆ อาจรวมถึงการขุดดิน ปลูกต้นกล้า กำจัดวัชพืชในสวน และตัดแต่งใบ การแทรกแซงประเภทนี้อาจแนะนำในกรณีของความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และการใช้สารเสพติดตลอดจนในกรณีของการแยกทางสังคมในผู้สูงอายุ โครงการต่างๆ เช่น Thresholds ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านสุขภาพจิตในชิคาโก ยังช่วยทหารผ่านศึกที่ประสบความเครียดหลังถูกทารุณกรรมผ่านพืชสวนและการบำบัดทางสิ่งแวดล้อม
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/back-view-young-man-with-dog-seaside-2.jpg)
3. การบำบัดด้วยสัตว์ : ช่วยในการบำบัดด้วยสัตว์ช่วยสัตว์หนึ่งตัวหรือมากกว่าจะถูกนำเข้าสู่กระบวนการบำบัด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลูบคลำหรือเล่นกับสุนัข เช่น ลดความก้าวร้าวและความปั่นป่วนในประชากรบางกลุ่ม
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/active-female-doing-stretching-exercises-body-outdoors.jpg)
4. การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ : อาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะในสวนสาธารณะ กิจกรรมประเภทนี้ส่งเสริมความตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกธรรมชาติมากขึ้น และบางครั้งก็แนะนำเพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธ หรือถ้ามีเวลาสัก 5 นาที หรือแม้กระทั่งขณะอาบน้ำ ลองดาวน์โหลด แอปเสียงธรรมชาติที่เหมาะกับคุณมาฟัง เราเลือกฟังสิ่งรอบข้างแทนการคิดลบและพูดพล่ามในใจเป็นเวลาห้านาที
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/father-son-planting-tree-together.jpg)
5. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการอนุรักษ์ : การฟื้นฟูหรืออนุรักษ์สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยในการสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความหวัง เนื่องจากกิจกรรมนี้มักจะทำเป็นกลุ่ม จึงอาจช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเชื่อมโยง ในขณะเดียวกันก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ประโยชน์ของ Ecotherapy
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/healing-power-benefits-ecotherapy-nature-impact-wellbeing-happy-young-woman-with-long-hair.jpg)
ชมวิวครั้งต่อไปที่คุณออกไปเดินเล่นหรือขับรถ และคุณเห็นวิวสวย หยุดและมอง
มองให้ดีๆ คุณจะเห็นอะไร?
ลองหารายละเอียดปลีกย่อยดู มีอาคารใดบ้างที่อยู่รอบๆ?
มีทิวทัศน์หรือจุดสังเกตที่โดดเด่นหรือไม่?
ภูมิประเทศมีลักษณะอย่างไร?
มองหาต้นไม้ ทุ่งนา และธรรมชาติ
แต่ถ้าคุณกำลังมีวันที่ดีและคุณสามารถออกไปข้างนอกได้
ลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น แค่ 5 นาทีก็ช่วยคุณได้
อ้างอิงข้อมูล
https://www.gardeninglove.co.uk/5-mood-boosting-ecotherapy-activities/
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/econature-therapy
กิจกรรมบำบัดอารมณ์ที่ส่งเสริมอารมณ์ กิจกรรมเหล่านี้สามารถอยู่คนเดียวหรือร่วมกับผู้อื่นซึ่งคุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากพลังแห่งธรรมชาติ เวลาสั้นๆ ที่คุณสามารถใส่มันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ ฝึกฝนเทคนิคการบำบัดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเห็นความผาสุก และมุมมองชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างมาก
5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/trekking-forest.jpg)
1. การทำสมาธิตามธรรมชาติ : การทำสมาธินี้เกิดขึ้นในบรรยากาศธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะ หรือลองเข้าไปในป่า ท่ามกลางธรรมชาติในแบบ 360 องศา คือสุดยอดกิจกรรมบำบัดเชิงนิเวศ ห่างไกลจากความวุ่นวายของชีวิต ปล่อยให้ความเป็นเด็กในตัวคุณออกมาเล่น ปีนต้นไม้ เก็บใบไม้ ลูกสน ฯลฯ ดื่มด่ำกับความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/three-hands-holding-young-plant-planting.jpg)
2. การบำบัดด้วยพืชสวน : การใช้พืชและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสวนสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้ กิจกรรมต่างๆ อาจรวมถึงการขุดดิน ปลูกต้นกล้า กำจัดวัชพืชในสวน และตัดแต่งใบ การแทรกแซงประเภทนี้อาจแนะนำในกรณีของความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และการใช้สารเสพติดตลอดจนในกรณีของการแยกทางสังคมในผู้สูงอายุ โครงการต่างๆ เช่น Thresholds ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านสุขภาพจิตในชิคาโก ยังช่วยทหารผ่านศึกที่ประสบความเครียดหลังถูกทารุณกรรมผ่านพืชสวนและการบำบัดทางสิ่งแวดล้อม
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/back-view-young-man-with-dog-seaside-2.jpg)
3. การบำบัดด้วยสัตว์ : ช่วยในการบำบัดด้วยสัตว์ช่วยสัตว์หนึ่งตัวหรือมากกว่าจะถูกนำเข้าสู่กระบวนการบำบัด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลูบคลำหรือเล่นกับสุนัข เช่น ลดความก้าวร้าวและความปั่นป่วนในประชากรบางกลุ่ม
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/active-female-doing-stretching-exercises-body-outdoors.jpg)
4. การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ : อาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะในสวนสาธารณะ กิจกรรมประเภทนี้ส่งเสริมความตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกธรรมชาติมากขึ้น และบางครั้งก็แนะนำเพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธ หรือถ้ามีเวลาสัก 5 นาที หรือแม้กระทั่งขณะอาบน้ำ ลองดาวน์โหลด แอปเสียงธรรมชาติที่เหมาะกับคุณมาฟัง เราเลือกฟังสิ่งรอบข้างแทนการคิดลบและพูดพล่ามในใจเป็นเวลาห้านาที
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/father-son-planting-tree-together.jpg)
5. การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการอนุรักษ์ : การฟื้นฟูหรืออนุรักษ์สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยในการสร้างความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความหวัง เนื่องจากกิจกรรมนี้มักจะทำเป็นกลุ่ม จึงอาจช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเชื่อมโยง ในขณะเดียวกันก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ประโยชน์ของ Ecotherapy
- ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ : จากการศึกษาของ Ruth Ann Atchley และ David L. Strayer การอาบน้ำในป่า (เทคนิคการรักษาด้วยระบบนิเวศน์) ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์มากถึง 50% ในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนนั่นคือการติดต่อกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นความสนใจไปที่ปัญหาอย่างสมบูรณ์
- กระตุ้นความสามารถทางปัญญา : วิ่งในป่าไม่เพียงเผาผลาญระหว่าง 400 และ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ยังช่วยให้เซลล์มีสุขภาพดีและบำรุงการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายในธรรมชาติช่วยเพิ่ม หน่วยความจำและความสามารถในการคิดเพิ่มระดับเสียงของฮิบโป
- การลดความคิดด้านลบ : เมื่ออยู่ในเมืองใหญ่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเต็มไปด้วยความเครียดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลความคิดด้านลบหรือความซึมเศร้า มันถูกตั้งข้อสังเกตว่าธรรมชาติส่งผลกระทบต่อจิตใจในเชิงบวกเช่นปุ่มรีเซ็ตที่ลดความคิดครอบงำและลบ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดการเดิน 90 นาทีต่อวันในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะช่วยลดความครุ่นคิดและความคิดด้านลบ นอกจากนี้ยังช่วยลดการทำงานของเซลล์ประสาทในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal
- ความบกพร่องในการควบคุมความสนใจ : จากการศึกษาของนักวิจัย Frances E. Kuo และ Andrea Faber Taylor การสัมผัสกับกิจกรรมกลางแจ้งลดอาการของโรคสมาธิสั้นอย่างมีนัยสำคัญ
![](/upload/pdf/2565/Picture/5 กิจกรรม Ecotherapy ให้คุณได้ลองทำแล้วฮีลต่อใจ/healing-power-benefits-ecotherapy-nature-impact-wellbeing-happy-young-woman-with-long-hair.jpg)
ชมวิวครั้งต่อไปที่คุณออกไปเดินเล่นหรือขับรถ และคุณเห็นวิวสวย หยุดและมอง
มองให้ดีๆ คุณจะเห็นอะไร?
ลองหารายละเอียดปลีกย่อยดู มีอาคารใดบ้างที่อยู่รอบๆ?
มีทิวทัศน์หรือจุดสังเกตที่โดดเด่นหรือไม่?
ภูมิประเทศมีลักษณะอย่างไร?
มองหาต้นไม้ ทุ่งนา และธรรมชาติ
แต่ถ้าคุณกำลังมีวันที่ดีและคุณสามารถออกไปข้างนอกได้
ลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น แค่ 5 นาทีก็ช่วยคุณได้
อ้างอิงข้อมูล
https://www.gardeninglove.co.uk/5-mood-boosting-ecotherapy-activities/
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/econature-therapy
ร่วมแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น
1. ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาอันเป็นการวิพากษ์วิจารณ์หรือพาดพิงสถาบันพระมหากษัตริย์และราชวงศ์ เป็นอันขาด
2. ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาที่ส่อไปในทางหยาบคาย ก้าวร้าว ... (อ่านทั้งหมด)