OKMD กระตุกต่อมคิด สำนักงานบริหารและพัฒนาองค์ความรู้ - Opportunity for All
กระตุกต่อมคิด เพื่อพัฒนาความคิด เพิ่มความรู้ สร้างสรรค์ภูมิปัญญา

การวิ่งไม่ได้เป็นแค่ Trend

250 | 20 กันยายน 2564
การวิ่งไม่ได้เป็นแค่ Trend
การเลือกเล่นกีฬาสักประเภท สำหรับบางคนแล้ว มักจะเลือกจากความชอบ แต่สำหรับหลายๆ คนเลือกจากการได้รับแรงบันดาลใจสักอย่าง หลายคนไม่ชอบออกกำลังกายเลยในชีวิต เพราะมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว ข้ออ้างคือ ไม่มีเวลา แค่ทำงานก็เหนื่อยแล้ว ทำให้เมื่อน้ำหนักขึ้น หลายคนจึงใช้วิธีลดน้ำหนัก โดยการกินยาลดน้ำหนัก ซึ่งอย่างที่ท่านทราบกันอยู่แล้วว่า อันตรายและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นั่นเป็นที่มาที่คนมักนิยมเลือกเล่นกีฬาเพื่อรักษาสุขภาพกันมากกว่า เพราะสามารถลดน้ำหนักในระยะยาวและปลอดภัยที่สุดแล้ว 

วันนี้ เรามาแนะนำกีฬาอีกหนึ่งประเภทที่ เล่นคนเดียวได้ อุปกรณ์ไม่เยอะ ใช้เวลาไม่นาน เริ่มต้นได้ทันที นั่นคือ การวิ่ง เพราะสุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องทำด้วยตัวเอง ให้ใครทำแทนไม่ได้ เรามาตั้งเป้าหมายไปด้วยกัน เพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าคุณออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย จะเห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้นไปอีก คุณล่ะ มีเป้าหมายในการวิ่งหรือยัง?

สำหรับคนที่ตัดสินใจอยากจะเริ่มต้นออกวิ่งกันแล้ว ไปรู้จักอุปกรณ์ในการวิ่งสำหรับมือใหม่กันสักนิด เฉพาะอุปกรณ์ที่จำเป็นก็เพียงพอแล้ว ได้แก่
  1. ชุดวิ่ง : เสื้อ กางเกง ไม่จำเป็นต้องเป็นแบรนด์เนม แต่ควรเป็นเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี ควรสวมชุดที่เหมาะกับสรีระของตัวเอง ผู้หญิงควรใส่สปอตบรา เพื่อความคล่องตัวและลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย กางเกงวิ่งใส่ได้ทั้งขาสั้น ขายาว ข้อแนะนำคือ ถ้าเป็นขายาว กางเกงจะช่วยรัดกล้ามเนื้อไว้ ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ช่วยพยุงกล้ามเนื้อส่วนขาไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวไปมาได้ดี


      
  2. รองเท้าดีๆ สักคู่ : ควรใช้รองเท้าวิ่งเท่านั้น เลือกซื้อที่เหมาะกับคุณภาพและราคา และเงินในกระเป๋า โดยเลือกได้ตามความชอบ



  3. มือถือ : สำหรับมือใหม่ สามารถใช้ Apps ในมือถือเพื่อจับเวลาการวิ่งได้โดยสะดวก


     
  4. เข็มขัดวิ่ง : สำหรับใช้ใส่ของจำเป็นที่ต้องพกติดตัว เช่น เงิน กุญแจรถ ทิชชู่



  5. ถุงเท้า : ไม่จำเป็นต้องเป็นถุงเท้าแพงๆ ขอแค่เป็นถุงเท้าที่ไม่หนา หรือไม่บางจนเกินไป เพื่อ support ข้อเท้าของเราให้ไม่บาดเจ็บระหว่างวิ่ง


        
  6. ขวดน้ำ : ควรจิบน้ำระหว่างวิ่งทุก 1 - 2 กิโล และควรวางไว้ในสถานที่ที่คิดว่าปลอดภัย


     
  7. ผ้าซับเหงื่อ หรือ ผ้าบัฟ : สำหรับใช้ซับเหงื่อระหว่างวิ่ง



  8. หูฟัง : เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งไป ฟังเพลงไปด้วย โลกของการวิ่งคือความสนุกสนานทุกสเต็ป


     
  9. หมวก : ใส่เพื่อป้องกันแสงแดดและความร้อนได้ดี


     
  10. หน้ากากอนามัย : จำเป็นต้องใส่ก่อนเข้าพื้นที่สวนสาธารณะทุกๆ ครั้ง


     
สำหรับมือใหม่ที่ยังนึกไม่ออกว่าสามารถวิ่งที่ไหนได้บ้าง ขอให้เลือกวิ่งสถานที่ที่เราชอบและสะดวกที่สุดได้เลย อาทิ
  1. สายขี้เกียจออกไปไหน : สามารถเริ่มต้นจากการวิ่งลู่วิ่งที่บ้าน เหมาะสำหรับสถานการณ์โควิด หลายคนเลือกซื้อลู่วิ่งมาวิ่งที่บ้าน ก็เป็นทางออกในการวิ่งที่ดีในสถานการณ์ตอนนี้
  2. สาย Fitness : สามารถเริ่มต้นวิ่งที่ Fitness นอกจากได้ออกกำลังกายก็จะได้พบปะเพื่อนฝูง
  3. สายหมู่บ้าน : วิ่งในหมู่บ้านก็ชวนเพื่อนบ้านหรือคนในครอบครัวไปวิ่งด้วยกัน จะวิ่งตอนเช้าตรู่ หลังเลิกงาน หรือว่าวันหยุดเสาร์ ทิตย์ ก็เริ่มได้เลย
  4. สายสวนสาธารณะ : เลือกวิ่งในสวนต่างๆ ในโซนที่ใกล้บ้านหรือที่ทำงานได้เลย นอกจากได้ออกกำลังกายแล้ว คุณยังได้เห็นบรรยากาศรอบๆ สวน ต้นไม้เขียวๆ สูดอากาศได้เต็มปอดอีกด้วย
ส่วน Application ยอดนิยมที่ควรมี และใช้ประกอบการวิ่งของคุณ แนะนำเป็น Apps ยอดนิยม ดังนี้ 
  1. Adidas Running 
  2. Strava 
  3. Relive 
ถนัดหรือสะดวก Apps ไหนก็ใช้ได้เลย สามารถ Download ได้ทั้ง IOS และ Android โดย Strava และ Adidas Running สามารถใช้บันทึกตารางการวิ่งแต่ละวัน และใส่รูปสวยๆ พร้อมแจ้งระยะการวิ่งได้ คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลงรูปอัพ Instagram หรือ  Facebook ได้อีกด้วย

ความสำคัญของการออกกำลังกายคือ คุณต้องสนุกกับมัน สนุกกับสิ่งที่กำลังทำอยู่เสมอ เพื่อคุณจะได้ทำมันได้นานๆ สำหรับเพื่อนๆ หรือน้องๆ ที่กำลังมองหากีฬาเพื่อจะออกกำลังกายแบบง่ายๆ เล่นคนเดียวได้ ที่ไหนก็ได้ เราขอแนะนำ การวิ่ง!!  กีฬาที่คุณจะได้ค้นพบตัวเอง เลิกเล่นมือถือสัก 1 - 2 ชั่วโมง ได้พักสายตาจากหน้าจอ และข่าวสารที่วุ่นวาย ได้มีเวลารักษาสุขภาพของตัวคุณเอง รับรองว่าเมื่อคุณวิ่ง คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น มาเริ่มต้นตั้งเป้าหมายไปด้วยกัน ไม่ต้องไปวิ่งแข่งกับใคร แต่วิ่งแข่งกับตัวเอง สร้างสุขภาพดีๆ ให้กับตัวเอง และหาคำตอบให้ได้ ว่าคุณอยากจะออกวิ่งเพื่ออะไร?
 
เพราะการวิ่งไม่ใช่เป็นแค่ Trend แต่มันคือสุขภาพที่คุณสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง!

ร่วมแลกเปลี่ยนความคิดเห็น

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น

"โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น"
1. ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาอันเป็นการวิพากษ์วิจารณ์หรือพาดพิงสถาบันพระมหากษัตริย์และราชวงศ์ เป็นอันขาด
2. ห้ามเสนอข้อความหรือเนื้อหาที่ส่อไปในทางหยาบคาย ก้าวร้าว ... (อ่านทั้งหมด)